炎炎夏日，剛從冰箱裏拿出來的快樂水，既解暑又好喝，可以說是最暢銷的飲品，真是讓人愛不釋手。出門奶茶不離手，宅家全靠快樂水，你平時有喝含糖飲料的習慣嗎？

日前，#男子一天8瓶可樂瘦70斤被送醫院搶救#登上熱搜，33 歲的陳先生一天8瓶可樂，3個月暴瘦70斤，因惡心、嘔吐、腹瀉被送進武漢科技大學附屬天佑醫院（同濟天佑醫院）急診就診。

如果你非常喜歡這些飲料，每天都要來上好幾杯的話，那就要注意了。你喝下去的每一口續命水，都有可能在“要你的命”！

什麼屬於含糖飲料呢？含糖飲料（Sugar-sweetened beverages, SSBs）是指添加了任何形式糖（如紅糖、玉米糖、果糖、葡萄糖等）的飲料，也是膳食添加糖的主要來源。

《中國居民膳食指南 2022》中建議，每天額外攝入的添加糖最好不超過25 g，但很多人輕輕鬆鬆就超標了。

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過多攝入含糖飲料

冠心病、糖尿病死亡風險增加507.3%

糖尿病是當前威脅人類健康最重要的非傳染性疾病之一，2018年國際糖尿病聯盟指出，預計到 2045 年糖尿病患者數量將高達 7.002 億^[1]。

根據《中國居民膳食指南》，含糖飲料的定義是，在製作過程中人為添加糖，含糖量超過5%的飲料。常見的含糖飲料包括軟飲料、果汁、運動飲料、奶茶等。

早前，中國疾控中心發布的一項研究顯示，在我國喝甜飲料過多造成的冠心病和2型糖尿病的疾病負擔越來越大。真可謂是“甜蜜的殺手”！

研究者利用2017年全球疾病負擔研究（GBD）的數據進行分析，僅2017年，就有12523人死亡歸因於甜飲料導致的冠心病和糖尿病。

他們發現，1990年至2017年間，經年齡標準化後，歸因於喝甜飲料過多的冠心病和糖尿病死亡增加了507.3%。

與老年男性相比，中青年男性由於每日喝較多的含糖飲料，其2型糖尿病的風險歸因負擔更高。中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，喝過多甜飲料可增加肥胖、糖尿病與心血管病風險，建議不喝或少喝含糖飲料。

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每周飲用超3500 毫升含糖飲料

脫發風險增加3.36倍

如果覺得糖尿病、冠心病離你很遠，那你不知道的是，含糖飲料喝多了還會導致脫發！而脫發絕對是讓現代年輕人頗為煩惱的一件事,年紀輕輕,卻被日漸稀疏的頭發早早拖入“大叔” 的行列。脫發門診的常客也不再是中老年群體，而是一群“禿然”的年輕人。

2023年1月，清華大學的研究人員在《自然》期刊上發表一篇關於年輕男性飲用含糖飲料（SSB）與男性型脫發（MPHL）之間的關聯的論文。該研究顯示，攝入更多的含糖飲料，與中國年輕人的男性型脫發（雄激素性脫發）風險上升有關。

研究人員在我國31個省招募了1028名男性參與者，平均年齡27.8歲，其中包括436名正常參與者和592名因雄激素性脫發的參與者。根據參與者的含糖飲料消費頻率，參與者被分為 4組：從不喝、每周1至4次（1至1500毫升）、每周4 至7次（1500至3500毫升）、每周7次以上（超過3500毫升）。

最後發現，攝入更多的含糖飲料，與年輕男性型脫發（雄激素性脫發）風險上升有關，與不喝含糖飲料的人相比，每周飲用超過 3500 毫升含糖飲料，脫發風險增加3.36倍。

也就是說攝入含糖飲料越多，“禿頭”的風險越高。

上述研究的分析結果還顯示,含糖飲料造成脫發的影響途徑可能有兩條,一條是糖尿病等慢性疾病。既往研究證實高血糖會導致脫發,所以結果不算意外。另一條通路則是通過焦慮障礙施加影響。事實上飲用含糖飲料的人群，焦慮、抑鬱等情緒障礙的發生率往往更高。

看完是不是覺得挺“禿然”的？嚇得小編趕緊放下了手中的奶茶。別人掉一把頭發，我掉三把，扛不住呀！

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每天一杯含糖飲料，

罹患肝癌風險或增加85%

2023年8月8日，JAMA雜誌在線發表一篇題為“Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Liver Cancer and Chronic Liver Disease Mortality”的文章，該研究旨在探究飲用含糖飲料和人工甜味飲料與肝癌和慢性肝病死亡風險之間的關係。根據新的證據，研究人員提出“減少含糖飲料的攝入有助於降低肝癌和慢性肝病的風險！”的重要論點。

研究顯示，與從不喝含糖飲料或每月喝少於3杯的人相比（每杯約355mL），每天喝1杯（約335ml）或更多含糖飲料的女性，罹患肝癌的風險高85%，患慢性肝病的死亡風險高68%。

這項前瞻性研究納入了來自由美國40家臨床醫學中心於1993～1998年建立的婦女健康倡議（WHI）隊列中98786名50～79歲絕經後婦女，並進行了長達20.9年的隨訪。

在隨訪期間，一共有207例女性確診肝癌和148例女性因慢性肝病死亡。

該研究發現，與每月攝入3份或更少代糖飲料的人相比，每天攝入1份或更多代糖飲料的人患肝癌的發病率沒有顯著增加，患慢性肝病的死亡率也沒有顯著增加。與每月攝入3份或更少的含糖飲料相比，每天攝入1份或更多份的婦女肝癌發病率和患慢性肝病的死亡率顯著升高。

一罐330 mL的可樂，有35克糖。

一瓶445 mL的水溶C，有42克糖。

一瓶500 mL的冰糖雪梨，竟然有60克糖。

所以，少喝點飲料吧，最健康的飲品，還是白開水。

[1]Ebbeling CB, Feldman HA, Chomitz VR, et al.A randomized trial of sugar-sweetened

beverages and adolescent body weight. New Engl J Med (2012) 367(15):1407–16. doi:

10.1056/ NEJMoa1203388.