當鬧鍾叫醒我們時，身體進入半有意識狀態（hypnopompic），這個時期我們會昏昏沉沉，暈頭轉向，這種狀態通常在大約十幾分鍾內消失，但是對某些人來說，這個時期卻會持續長達幾個小時。此時我們體溫偏低，但是血壓會迅速上升。而負責我們起床的應激激素——皮質醇進入血液循環。

一個小時後：這是享受早餐和早間咖啡的最好時間，因為我們的皮質醇水平已經下降，可以從咖啡中得到更多益處。

上午十時左右：這是人們精神狀態最好的時間。大多數人在醒來後二個半到四個小時之間最為清醒。但是我們的記憶卻隨著時間收到了影響，在早上人們忘記了平均5件事，而在當天下午卻忘記了平均14件事。

午餐時間：用餐後我們的胃部最大能擴張到高達2.5品脫（約1.4L），之後我們的能量將會爆發。

午後前期：你是否遭遇過午後的意誌消沉呢？雖然我們午餐後獲得了大量的能量，但是胰島素會抑製體內血糖濃度，這使得我們感到昏昏欲睡，這時睡個午睡是不錯的。

午後後期：下午4:30左右是一天中最好的鍛煉時間，人體核心溫度處於峰值，我們可以額外獲得20%的肌肉力量。

下班後：這是段歡樂時光，我們的身體在下午6點左右會變得對酒精更為耐受（但是一定要注意飲酒適量是關鍵。）

睡前：晚上11點是性活動的最多時間，但是這其實和我們的身體狀況存在差異。睾酮水平其實在晚上水平偏低，而在上午8點左右處於峰值，而最好的精液質量是在下午。

睡覺時：在睡眠過程中，我們的身體經曆一些階段。鬆果體分泌褪黑素是睡眠周期開始的信號。當你開始入睡，你的身體經曆了入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。其中快速動眼期睡眠時間每晚持續平均2小時。