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這三件傷腰的事，一定少做，尤其是腰痛的中老年人

作者：佚名來源：北大疼痛科劉秀芬日期：2020-08-06

導讀

腰部是人體最重要的連接部位，我們好多的活動都需要腰部來支撐，很多人在年輕的時候不注意做好腰部的保健工作，等到年紀大了，腰部毛病就開始逐漸出現了。其實有的人可能不知道，生活中習以為常的一些做法和習慣，正在對腰部造成損傷，對於已經出現腰痛症狀的人來說，更是會加劇腰痛的情況，讓我們一起來看一下哪些事情傷腰，做些什麼可以保護好我們的腰部吧。

關鍵字：傷腰

這三件傷腰的事，一定少做，尤其是腰痛的中老年人

這三件傷腰的事，別再做了，中老年人，更加要注意。

1、搬重物時姿勢不對，在搬運重物的時候，有的人會直接彎腰超過90度，來搬起重物。其實這樣非常容易損傷腰部的肌肉，造成腰肌勞損的現象。正確的姿勢應該蹲下來抱重物，保持腰背挺直，以免拉傷腰背肌肉;抱重物時手臂要盡量緊貼身體;蹲下站起時使用大腿肌肉，而非腰背。

這三件傷腰的事，一定少做，尤其是腰痛的中老年人

2、駝背久坐，很多人由於工作的關係，在電腦前一坐就是好幾個小時，而且常常坐姿還十分的不正確，尤其是駝著背的坐姿，長期這樣坐下去，腰椎間盤的負擔會很重，容易加重腰痛的症狀。在工作或者是學習當中要盡量保持正確坐姿，減少對腰部的壓力，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，可以稍向前傾一些，上半身不要向左右兩邊傾斜。最好能保證一段時間起身活動一下。中老年人雖然很少會因為工作或學習的原因久坐，但是駝背久坐帶來的危害是一樣的，也應當注意正確的坐姿，不要長期保持一個姿勢不動，適當的活動一下。

這三件傷腰的事，一定少做，尤其是腰痛的中老年人

3、睡眠姿勢不良，看到第三點有的人可能會感到疑惑，難道睡眠姿勢也講究正確的姿勢嗎?當然了，一般而言，睡覺時應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於適當硬一點的床，不要太過於軟，使膝、髖略屈曲。這樣可以使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。對於不喜歡仰臥的人來說，選擇側臥位睡覺就可以了。

這三件傷腰的事，一定少做，尤其是腰痛的中老年人

腰痛有什麼治療的方法?

對於由於腰間盤突出導致腰痛的患者來說，我們治療的方法分為保守療法還有一些有創治療，保守療法可以做一些腰椎的牽引或按摩，可以補充一些鈣劑，使用一些非甾體類的鎮痛藥物，使疼痛症狀能夠得到一定的緩解。具體藥品請結合自身情況在專業醫生或藥師的指導下使用。

如果椎間盤突出十分嚴重，那麼可以選擇一些微創介入的方法，比如射頻、等離子射頻消融、椎間孔鏡等治療方法。對於神經的卡壓比較嚴重，甚至脊髓受壓造成行走障礙的患者，有可能需要接受開放性的手術治療。