有沒有哪種“痛”

        能讓你夜半驚醒、淚流滿麵?

        朋友

        體會過夜間抽筋的痛嗎

        ……

        那種感覺真是

        誰抽誰知道

        可是，到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢?有人說，這是缺鈣引起的，隻要補補鈣就會好;也有人說，這是腿受涼引起的，隻要保暖就可避免抽筋。不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，還有很多因素都可能導致腿部肌肉痙攣。

        01

        抽筋是不是缺鈣引起的?

        在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就比正常情況更容易興奮，興奮過頭就痙攣了。

        這種情況多見於缺鈣的孕婦、絕經後的女性和老年人;生長迅速、容易缺鈣的青少年;還有節食減肥的人，這類人主要是因為鈣的攝入不足。

        但很多人大量補鈣後，抽筋並沒有消除，且血鈣基本正常的。那麼，除了缺鈣，是不是還有別的因素可能導致抽筋呢?

        02

        還有哪些因素會導致抽筋?

        (1)過度疲勞：

        在劇烈運動或者長時間的走路、爬山登高時，小腿很容易疲勞，局部代謝產物乳酸也會增多，肌肉就會受刺激，容易發生抽筋。

        如果白天腿部的運動量過大或用力過度，肌肉就會很累很累，到了晚上如果這種肌肉緊張的狀態還沒有改善，或者乳酸沒及時代謝掉，就可能讓你睡覺的時候還抽筋。

        (2)寒冷刺激：

        多見於冬季或夜間氣溫比較低的情況下，小腿受涼，血管收縮，肌肉缺血會出現疼痛。比如，有些人睡覺的時候習慣將腳伸到被子外麵，這樣就會容易著涼，小腿因為受到外部寒冷的刺激，導致局部的血液循環出現了問題，血液不暢通，進而出現小腿肌肉痙攣的症狀。

        此外，冬天在寒冷環境下鍛煉，沒做好準備活動，或者夏天遊泳時候水溫太低都會引起腿抽筋。

        (3)肢體受壓力

        如果長時間保持某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，可使下肢的血液回流受阻，也會造成酸性代謝產物的積聚，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。

        (4)動脈粥樣硬化

        當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。

        (5)疾病和藥物因素

        在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

        另外，服用某些藥物，也可以誘發繼發性腿抽筋。比如激素，嗎啡，治療胃病的西米替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。

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        1個動作緩解突發性抽筋

        當發生抽筋時，需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鍾以上。

        具體的說，如果是小腿後麵的肌肉抽筋，可一方麵扳腳使腳板翹起，一方麵盡量伸直腿，或者雙手使勁按摩小腿肚子也能見效;當小腿前麵的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

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        如何預防?

        (1)注意保暖：尤其夏季，要避免空調、風扇直接吹身體。睡覺前用40攝氏度左右的水泡腳，大約20分鍾，可以促進腳部血液循環，達到舒筋活血的作用。

        (2)避免疲勞：走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

        (3)矯正睡姿：矯正自己的不良睡姿。

        (4)拉鬆被褥：在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要將被褥拉鬆一些就可以了。

        (5)規律鍛煉：平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。

        (6)注意飲食：保證營養均衡，如果老年人患有骨質疏鬆，可以適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆製品等。少抽煙喝酒，喝濃茶或咖啡，這些都會加速體內鈣質的流失。