卵巢健康

        嗬護卵巢 好孕到底

        卵巢是女性生殖的主要器官之一，其重要意義不言而喻。

        卵巢是女性的性腺，能產生卵細胞和分泌性激素，是決定女性生育能力的重要因素。但大家不知道的是，女性在日常生活中，不經意的生活習慣將直接影響卵巢功能，從而導致卵巢功能下降，甚至導致不孕症的發生。

        那麼，我們日常中到底暗藏著哪些卵巢“殺手”，我們又該如何避免呢?趕緊來看看這份“卵巢殺手黑名單”。

        1號殺手

        “葛優躺”和“健身狂”

        久坐久臥、缺乏鍛煉非常不利於我們人體的新陳代謝和血液循環，且加速器官衰老和功能減退，對於女性來說可能會使卵巢功能受損，導致卵巢功能下降。

        有資料顯示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例。

        另外，如果您是一位運動達人，那就要注意您的運動量了，因為長期高強度的鍛煉，也可能會出現內分泌紊亂的情況，影響卵巢功能。

        正確方法：

        適量運動，量力而行，循序漸進，持之以恒，以提高身體素質，做好卵巢保養。

        建議每天進行適宜的有氧運動30分鍾，如慢跑、快走、爬山、騎車、打球、瑜伽等。每周運動5天，累計時長150分鍾以上。

        切記：

        能活動就不要躺著，能站著就不要坐著。

        2號殺手

        超重/肥胖和體重過輕

        目前有多項研究表明超重/肥胖對生育是不利的，容易造成排卵障礙、生育力低下，超重女性生育能力下降8%，肥胖者下降達18%。

        同時大量研究數據表明體重減輕可以改善肥胖婦女排卵功能，並改善妊娠結局。

        另外，體重過輕/過度消瘦，會讓身體提早進入“衰老期”，包括卵巢功能的衰退，從而出現月經周期不規律、無排卵和繼發性閉經。

        正確方法：

        對於超重/肥胖女性而言，少吃多動，持之以恒，合理控製體重。

        對於過度消瘦的女性而言，不盲目追求時髦，不吃減肥藥，不過度節食，按時進餐，食物多樣化，均衡營養。

        總之保持標準體重(18.5 kg/m2≤BMI<24 kg/m2)，無論是對您本身健康而言，還是生育力的保護而言，都是非常必要的。

        3號殺手

        抽煙、酗酒

        香煙中的尼古丁、多環芳烴等有害成分通過氧化應激、幹擾下丘腦-垂體-性腺軸等途徑，直接幹擾女性正常的生理周期。

        它們抑製雌激素產生，影響卵巢功能，使調控排卵的激素上升，卵泡加速閉鎖，甚至卵巢早衰，也可能誘發多囊卵巢綜合征及代謝綜合征等多種生殖內分泌疾病。

        另外，酗酒也會降低女性的卵巢儲備和生育能力。有研究表明，每周飲酒兩次及以上的女性比不飲酒同齡女性的AMH水平低26%。

        正確方法：

        戒煙戒酒，同時避免二手煙的危害。

        4號殺手

        焦慮、緊張、煩躁等負麵情緒

        當今社會競爭壓力大，生活節奏快，難免緊張和焦慮。

        眾所周知，情緒與人體的健康密切相關，但大家可能不知道對女性卵巢也會有直接影響。

        事實上不良情緒將直接影響中樞神經係統以及性腺軸功能，使得FSH和LH異常分泌、排卵功能障礙、閉經，從而發生卵巢儲備功能下降或卵巢早衰。

        正確方法：

        避免焦慮、煩躁、消極、發脾氣等不良情緒。

        學會心理調適和情緒調節，正確對待心理衝突，可以通過旅遊、找朋友聊天、夫妻溝通等途徑及時宣泄不良情緒。保持良好的情緒。

        5號殺手

        熬夜現在大家的夜生活莫過於：

        你刷你的抖音，我玩我的遊戲，互不幹擾，一起開心熬夜。

        但是，該睡的時候不睡或長期睡眠不足會影響女性激素合成，導致內分泌紊亂，進而影響卵巢功能。

        正確方法：

        作息規律，早睡早起，避免熬夜。

        每晚11點前入睡，因為人在睡後一個半小時即才進入深睡狀態，如在晚上10～11點上床，則人的深睡時間在午夜12點至次日淩晨3點，此時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，利於機體功能恢複。

        放下手機，從今天起11點之前入睡，做個睡美人吧!

        6號殺手

        在汙染/有毒的環境中工作/生活

        汙染/有毒的環境包括以下方麵：

        ①工作環境：如服裝、製鞋工廠，環境密閉，通風不好，有害氣體濃度太高。長年吸入這些有害氣體，會加速卵泡凋亡。

        ②高危職業：如介入手術醫生，保護措施做得不到位，長期高射線也會影響到卵巢，直接損傷卵巢。

        ③生活環境：新房裝修(甲醛、苯、氨等)、周邊工廠排出的毒物、飲食接觸塑料製品、殺蟲劑等等 。

        ④劣質染發劑、化妝品：苯、汞可通過皮膚黏膜吸收，嚴重損傷卵巢。

        正確方法：

        盡量少接觸毒物、射線。

        另外，要避免長期處在汙染或有毒的環境中，如空氣汙染、電離輻射等等。

        卵巢功能下降除了以上生活方麵影響外，還包括遺傳性、醫源性(手術、放療和化療)、免疫性等因素，卵巢的衰老過程一般是不可逆的。

        卵巢後天損傷的程度越大，或消耗得越快，卵巢衰老的速度就會越快。

        但是女性朋友可以做到：

        讓卵巢盡量避免不必要的損傷，保護好卵巢，可以讓卵巢的衰老來得更慢些!

        因此，我們日常生活中要注意均衡營養、保持好的心態、戒煙限酒、進行適當的體育鍛煉、不熬夜，盡最大努力嗬護好卵巢，讓自己的生育周期延長。

        那麼，此刻我們就一起從生活中的點點滴滴開始，