因為工作在醫院多年，發現，健康生活和想象的完全不一樣。往往，根深蒂固的觀念是錯的。

        醫院裏醫生不好當，比如消化科的腸鏡視覺效果(大量糞水往外湧)，呼吸科的感染性危險(多重耐藥啊，結核啊)，心內科的高強度(一晚上大搶救兩三個，查著房好好的上個廁所掛了)，內分泌科和血液科的嚴重感染危險(糖尿病足等繼發厭氧菌感染，血液病免疫力下降皮膚長真菌)，腫瘤科也有眼睜睜看著每個月來一趟的化療患者越來越枯槁最後死去。

        精神科全封閉病房裏病人言行詭異到處晃蕩，亂哄哄的和菜市場一樣，每天的治療就是談話談話談話，描述幻聽妄想內容，病人還有攻擊行為 ，大夫還被打了。

        令人頭疼的是，對於沒有醫藥知識的普通人來說，根深蒂固的觀念往往是錯的，酸堿體質是謠言，食鹽不能抗輻射，直銷保健品是食品不是藥品，五行金字塔不能治病。

        言歸正傳!!今天內容想說，現在開始養生，算是亡羊補牢。

1.沒塗防曬和沒穿衣服一樣

        一張令人心顫的照片，照片裏是同一個人，年齡卻感覺相差20歲。

        老爺爺是個貨車司機，因為常年開貨車，28年的駕齡，太陽光從車窗照進來，左臉受光較多，常年下來就這樣了。

        平時，有朋友長了小濕疹，小泡泡來找我谘詢，我都會讓他們多曬曬太陽，多曬曬被子，這個依舊沒錯，隻是別曬太多。

        但是，紫外線傷害皮膚是板上釘釘的事。紫外線中的UVA，波長320～420nm，穿透力強，可以直達真皮層，刺激黑色素增多。

        美國攝影Cara Phillips使用紫外線照射燈管拍攝了一係列黑白人像照片，展現太陽光被皮膚吸收後造成的傷害。

        照片中的模特兒都閉著眼睛，為的是把觀者的注意力吸引到他們臉上因為紫外線照射而形成的黑色素。這些黑色素是在皮膚沒有或者沒有受到足夠的保護而形成的。

        小寶寶是沒有這些黑色斑點。

        因為紫外線長期照射下，會長出皺紋、曬斑，所以，如果沒有防曬，皮膚就通過產生黑色素來抵禦紫外線的傷害。

        塗防曬相當於在皮膚表麵增加一層保護屏障，不會再驚動黑色素。所以，防曬是最重要的是護膚，沒有之一。

        萬物生長靠太陽，但長時間沐浴陽光的朋友，建議要塗防曬霜，沒塗防曬，就像沒穿衣服一樣。

        這錢真不能省，比如買一個SPF50的防曬霜。

2. 少喝飲料，奶茶，果汁，純粥

        一個饅頭就是一碗糖，不要疑惑，因為澱粉就是糖!同理一碗純純的大米粥，也是多半碗糖，飲料，奶茶，果汁，短時間內血糖蹭蹭漲。

        不想血糖飆升，就要注意，少喝，這最容易做到，收益也最大。

        看飲料包裝上的營養成分表，其中的碳水化合物就是它的糖，一般是10g左右/100ml，感覺不多，但一瓶飲料怎麼也要500ml，喝一瓶飲料相當於吃了50g糖。

        50g糖咋地啦?50g糖是《中國居民膳食指南(2016版)》中建議的成人一天吃糖量的上限。

        水果汁咕嘟嘟地喝進去，水果裏麵不能被消化的膳食纖維沒了，以前需要咀嚼消化才能吸收的糖，變成了的液體，“嗖”地一下就被吸收了，簡單粗暴。

        糖吃多了，最明顯的後果是長胖，醜還是次要的，更重要的是糖化反應，讓人皺紋變多，皮膚變暗，變老。

        平時，有朋友會就該怎麼吃比較健康來谘詢。我都會告訴他們，一天要吃夠20種食品，水果，蔬菜輔助主食。

3. 每天運動30分鍾

        因為我們都用微信，上麵有個運動記步功能，每天都有排名，1萬步，2萬步，3萬步，甚至還有5萬步，點讚的超多。

        我就想問，那些天天3萬步往上的朋友，你們老了，膝蓋還想不想要了?

        這位朋友，除非是職業運動員，有正確的跑步姿勢，跑步熱身，否則是徹底放棄健康了?

        以我為例，一天天，雖說是坐辦公室，但是必須要到處跑，彙報價值，願景，達成共識，每天也就1萬-2萬步之間，還算健康。

        平時，有朋友因為這個、那個來找我谘詢，我都會建議他們每天都要運動，每天運動30分鍾。

        避免久坐危害?運動運動。

        想治療失眠?運動運動。

        想精氣神好?運動運動。

        想活力充沛?運動運動。

        想延緩衰老?運動運動。

        想預防癌症?運動運動。

        想找女朋友?運動運動。

        ……無論你那哪兒不舒服，建議之一都是多運動。

        多運動，隻要說出來，無論是誰，都會覺得說的有道理。和告訴他“早睡覺”、“要戒煙”、“要限酒”一樣萬能建議。

        效果就是，運動之後也沒覺得有多大變化，就是感覺身體變輕快了，精力飽滿了，氣色圓潤了，神態自信了。而不運動的日子，就是沉重的肉身。

4. 愛護牙齒，每年洗牙

        人會變老，頭發會白，牙齒會掉。

        時間浩浩湯湯，隻可順流而下，誰能逆流而上，但是保護好牙齒，你就贏過了無數的同齡人。保護好牙齒，80歲一口堅固的大白牙羨煞周圍的同齡人。

        每天我們都要刷牙，30天養成一個習慣，刷多了，也就不認真了，像極了愛情。

        業精於勤荒於嬉，不知不覺長出了牙結石。難以清潔的牙縫隙長時間藏汙納垢，形成鄰麵齲。

        平時，有朋友因為牙痛來找我谘詢，我都會建議他們試試牙線，趕緊去正規醫院看看。

        90後已經開始經曆牙痛了，怕疼不敢去醫院，等疼的受不了的時候，隻好做根管治療。但治療早期蛀牙隻要一兩百，根管治療要好幾千，受罪也能翻780多倍。

        從此，智齒拔了，蛀牙補了。但牙上麵有很多小黑縫，這個叫窩溝齲，因為窩溝是無法刷幹淨的，上麵就容易被蛀，去醫院再看看吧，遵醫囑處理，因為可能已經很深了。

        要不試試牙線，牙線可以清潔兩顆牙之間的縫隙，不會讓牙縫變大，具體用法，網上有，牙線很便宜，買一次用一年。

        該洗(三聲)洗(四聲)，一年1~2次洗牙，洗掉牙結石，預防牙病。

5.吃含鈣食品，補充VD，曬曬太陽

        因為人的骨密度在25歲達到頂峰，30歲之後就開始緩慢下降。

        時間浩浩湯湯，隻可順流而下，誰能逆流而上，但是如果注意補鈣，補充VD，適度曬曬太陽，你就贏過了無數的同齡人，鈣可以流失得慢一些，要是沒注意，隻能吃老本了。

        缺鈣會導致骨質疏鬆，摔倒骨折，急診，骨科，磨牙，變矮，疼痛，淒淒慘慘戚戚。

        算一算，補鈣的黃金期，你還有幾年?

        平時，有朋友因為磨牙，心慌來找我谘詢，我都會建議他們喝牛奶，吃鈣片，補VD，曬太陽。

        最好的補鈣食物就是牛奶，含鈣量高，而且很好吸收，幹嘛舍近求遠?

        《膳食指南》中建議每天300g奶製品，但是僅一天一袋牛奶的鈣量不夠，一般人連喝一袋也做不到。所以除了喝奶，還要多吃豆製品、深綠色蔬菜等。

        因為維生素D有利於促進鈣的吸收，畢竟喝進去不吸收白白浪費。

        維生素D很難從食物吸收夠，所以適度曬30分鍾太陽可以補充，杠精因為挑了毒辣的太陽曬，人曬的很黑。

        這裏推薦吃維生素D補充劑，一般人每天攝入400個單位，很便宜不貴。

6. 其他

1. 早預防； 早發現； 早治療！

        因為隻要說出萬能話“防大於治,養大於防”，無論是誰都會說“有道理”。

        每年該檢查檢查，該打疫苗打疫苗，例如HPV疫苗。

2. 要自律，早睡，早睡！

        2017年諾貝爾獎，頒給了傑弗理·霍爾等三人，他們證明晚睡，會變胖、大腦會被消化、免疫係統會被破壞、會變醜。

3. 重視心理健康，因為嚴重傷胃！

        2008年版《中國城鎮居民心理健康白皮書》發布，內容顯示，當前中國城鎮居民心理健康狀況調查結果表明，73.6%的人處於心理亞健康狀態，存在不同程度心理問題的人有16.1%，而心理健康的人為10.3%。

        胃是一個神經器官，就是你身體任何地方出問題，胃都能反映出來，隻要生氣壓力大，就會胃疼。

        平時，有朋友因為抑鬱症、狂躁症等來找我谘詢，我都會建議他們讓家人知道這是一種實實在在的疾病，需要治療的疾病，需要保護胃。

4. 請認可臨床試驗，它是窮人，絕望中的希望之花

        你知道嗎，在美國，全球權貴王侯治療腫瘤的醫院，MD安德森癌症中心，每天有數百項臨床試驗在同時進行，超過90%的腫瘤患者會主動向醫生詢問：“我是否可以參加新藥的臨床試驗?”

        好多人一聽見臨床試驗，就覺得這事肯定風險特別大，就是把人當小白鼠，怎麼能參加。但實際上，對於很多患者，特別如腫瘤這樣的惡性疾病，臨床試驗反而提供了更多治療的機會。

        因為像胰島素，在正式推向每一個患者使用之前，已有大量的糖尿病患者的臨床試驗中獲益。

        2018年全國國家癌症中心，公布最新癌症報告。報告指出2014年全國惡性腫瘤估計新發病例數380.4萬例，沉積患者數字驚人。

        我國貧富分化有目共睹，我國僅4%具有本科學曆、月薪5000打敗80%國人，這是真實的中國。

        平時，有患者因為種種苦難，我會建議他仔細掂量，反複斟酌去報名臨床試驗，畢竟是免費的，是絕望中的希望之花。

5. 醫生們，請多多做科普，是一種大愛

        因為就像上麵說的，我國僅4%具有本科學曆、月薪5000打敗80%國人。

        《北京折疊》在每一個城市上演，階層不一樣，甚至是一種的“生物隔離”。

        因為我國絕大部分人醫學基礎素養之低，讓人咂舌，尤其是老年人，成了健康騙子的樂園。

        平時，有醫生朋友跟我聊天，我會建議和幫助他錄錄視頻，錄錄語音，寫寫文章，參加社區講課，開開讀書會...，大力科普。

        英國威斯敏斯特教堂旁邊,矗立著一塊影響世界的墓碑：改變自己,改變家庭,改變祖國,改變世界。

6.結語

        假期端坐書桌前，有感而發，估計讀者不會太多，看到的朋友覺得還可以，點個讚吧!