疫情當前，心理健康也不容忽視！（附全國心理援助熱線）
作者：編輯：王成鳳 來源：微信公眾號“中國政府網” 日期：2020-02-05
導讀
國家衛生健康委2月3日下午召開新聞發布會，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況。我們總結了一份心理健康指南，送給有需要的你！
國家衛生健康委2月3日下午召開新聞發布會，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況。我們總結了一份心理健康指南，送給有需要的你！
@確診病例和疑似病例
確診的擔心病情嚴重，無法治愈，疑似的擔心自己會被確診，怎麼辦？
增加對自身狀態的理解度。現在很多的反應是對突發事件的正常反應，要認識到每個人在經曆重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應，接納並允許自己有這些情緒，並適度宣泄情緒。
保持穩定狀態。維持穩定的心理狀態有助於減輕壓力。穩定的心理狀態可以通過一些穩定化技術實現，比如深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。
采納積極的應對措施。根據國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網絡交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。
關注自我防護和應對壓力的科學知識，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法。
增強信心，讓積極信息和科學知識發揮作用，認真配合社區和疾控部門的工作。
合理為這些人群設置工作持續時間，適當輪休，在他們工作之餘的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放鬆。
掌握一些宣泄負麵情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鍾的時間做一些拳擊性的運動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。
積極地做一些方便的運動，比如室內的運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。
第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自於家人，來自於親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯係。
製定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
鑽研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。
找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要隻聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯係。
進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。
思考一些體驗。思考自己可以從這段經曆中獲得什麼有價值的人生體驗。
三大調整原則：一是全麵觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯係。具體做法如下:
每天適度關注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。
調整生活狀態，按日常生活規律生活，注意吃好睡好作息規律。
找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡聯係。
放鬆訓練。如果感到不能放鬆做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什麼保持身體健康，利用這次待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。
根據國務院應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯防聯控機製要求：各地在原有心理援助熱線的基礎上設立應對疫情心理援助熱線，每條熱線至少開通2個坐席，結合本地公眾需求提供24小時免費心理服務。
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