麵對疫情有一些人的心理是“五味陳雜”。有人焦慮恐慌，過分擔心疫情什麼時候降臨在自己或家人頭上，每天惶惶不可終日;有人半信半疑，當身體出現一點不適總是無理由地擔心自己已經被病毒感染，厄運降臨;有人滿腔怒火，因為自己的過年計劃和生活節奏被打亂，衝動易怒無法釋懷;有人愧疚不安，因為自己對身處疫區的家人、朋友無能為力，總覺得自己安然世外做的遠遠不夠。麵對眾多情緒的負擔，很多人束手無策。

        疫情當前，我們既要保護自己的身體健康，也要守護自己的情緒健康，那麼我們該如何消除恐慌和焦慮，穩定自己的情緒呢?小編整理了相關資料，下麵為大家介紹一些簡單實用的辦法。

        01、合理關注新聞，莫讓疫情“霸屏”

        在這個信息爆炸時代，網絡把更多的天災人禍呈現在我們麵前，每一則滾動播出的新聞，每一條“爆”掉的微博熱搜，每一串不斷增加的感染人數，隔著手機屏幕，內心翻湧著的恐慌和焦慮無疑是一種沉重的負擔。縱使身處疫區之外，病毒也在無形地摧殘著我們的心理。如果你無心他事，整日刷新消息，那麼過多的消息將慢慢消耗你的同理心。麵對這種情況我們應該怎麼辦?

解決方法

        嚐試遠離手機，為自己定時，固定每天關注疫情信息的時間，比如每天早上9點。

        同時控製自己接收相關信息的時間，盡量不超過半小時。

        將剩下的時間用於“充電”，製定相關計劃用於工作、學習、休閑娛樂等日常活動，以此避免陷入“同情疲勞”。

        謹慎對待朋友圈的信息，不可風聲鶴唳草木皆兵，不道聽途說，不信謠不傳謠。

        02、情緒斷舍離，體察內心情緒，

        不要陷入情緒旋渦

        有研究報道，人們在經過災難後情緒會隨時間經曆以下的變化。

        第一階段(災難發生至事後3天)：這時候情緒往往是最激烈，包括害怕、擔心、無助、悲傷、憤怒、麻木、驚嚇、困惑等急性應激反應。

        第二階段(災難發生之後1周到數月不等)：這個階段有些人會出現脾氣大，愛發火，動不動就懷疑，性格急躁，有時可能會出現淡漠和憂鬱，精神萎靡不振，從家人和朋友的交往中退縮，對於未來的焦慮升高。而有部分人則會經曆“幸存者道歉”，有人為自己的安然無恙而心懷不安，有人因做的不夠而心懷愧疚。出現這樣的愧疚是因為深植於人類本性中的同理心。

麵對棘手的情緒問題我們應該怎麼辦呢？

解決方法

        定時體察自己情緒變化，如果察覺到悲傷、焦慮、無助、挫敗，及時調整節奏。

        使用情緒斷舍離，克服困難。

        1. 你無法控製你的思想，所以當你試圖關注積極事物無效時，接受你的情緒。

        2. 外在的環境是中立的。為什麼在某一時刻我們會為失去而憂心，而下一刻我們遇到同樣的情況時，卻會感到沮喪。原因是外部事件是中立的，而你感受到的不是你遇到的情況,而是你內心的想法和體驗。認識到這一點你能克服任何困難。

        3. 你由內而外構建你的現實。你的經曆並不能締造你的心態，但你的心態創造了你的體驗。

        4. 你的感覺是你的想法。記住：不在狀態的感覺是一種知覺信號，僅代表你的想法和看法有點脫離常規。

        5. 當處在較低的情緒狀態時，不要相信你的想法。

        麵對“幸存者道歉”心理：在肆虐的疫情麵前，我們都是受害者，作為平凡而又普通的人，我們沒有能力解決所有人的所有問題，在這場與疾病的戰鬥中，我們在做力所能及的防護與幫助，要知道，你隻有拯救了自己，才能拯救別人。

        03、放鬆平靜你的壓力，與自己和解

        放鬆技術是應對壓力的很好方式。放鬆技巧可以減輕生活挑戰、應激反應對你的心靈和身體的磨損過程。放鬆訓練不僅可以改善你的生理反應(減慢心率、減慢呼吸頻率等)，還可以改善焦慮、緊張、憤怒情緒。

        放鬆技術有很多類型，由於篇幅的限製小編在這裏介紹2種方法。

解決方法

        意象鬆弛法：在這種方法裏，你借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官，用意象進行感覺之旅，去了和平安靜的地方。例如你想象在海灘放鬆，想象被陽光照射的溫暖，海浪拍打沙灘的聲音，坐在軟綿綿的沙灘上的感覺和海水的味道。此時你就可能閉上眼睛，坐在安靜的地方，感受你的意象沙灘，舒緩你焦躁的情緒。

        清晨呼吸法：當早上一起來，就嚐試清晨呼吸，來舒緩肌肉僵硬和清理不暢的呼吸道來舒緩一整天的緊張。

        (1)用站著的姿勢，腰部向前彎，膝蓋稍微彎曲，手臂擺著靠近地麵;

        (2)當你慢慢深深地吸氣時，慢慢起身回到站立位，最後抬起頭;

        (3)這種站立位屏住呼吸幾秒鍾;

        (4)當你回到原來的姿勢，慢慢將氣呼出。

        當然，太極、瑜伽、聽音樂、冥想都是不錯的放鬆選擇，大家可以選擇自己喜歡的方法，釋放自己的情緒壓力。

        04、換個角度看問題，

        這是一次“特別的精心時刻”

        家庭的精心時刻：

        賀歲電影《囧媽》近日熱播，講述了一對母子的治愈囧旅。駛往俄羅斯的六天六夜的火車旅程，給這對衝突不斷的母子帶來了和解的機會。為了控製疫情的傳播，大家深居家中，或許這也是屬於我們的“六天六夜的旅程”。越是在困難時，我們越需要親密關係的鼓勵和安慰。相互照顧、彼此支持，家庭是我們獲得安全感的保障。也趁著這次“深宅”，反思一下自己與父母、愛人、親子的關係，創造一些精心時刻，說一些愛的語言。

        精心的時刻強調的不是你們做什麼，而是你們為什麼做。精心時刻的目的是大家一起經曆什麼事，然後共同回憶，這也是一次增加親密關係的機會。

        自我的精心時刻：把本次隔離當作一次提升自我的機會，一次充實精神世界的機會。看一部紀錄片，拓寬自己的視野;讀一本你過去早就感興趣卻沒時間拿起的好書;練一練舒暢身心的放鬆冥想或瑜伽;聽一聽安撫人心的音樂。利用這次蟄居家中的時間，成為更好的自己。

        05、加強對疫情的理性認識，做好個人防護

        人總是容易對未知的事物陷入胡思亂想，焦慮恐慌往往接踵而至。所以對新型冠狀病毒肺炎科學正確的認識，有助於減少不必要的焦慮。

        根據目前發表的官方報道：本次新型冠狀病毒肺炎可怕在於潛伏期長、傳染性高，但多數患者(尤其是年輕人和兒童)病情較輕，預後良好，少數患者(老年人或有基礎疾病的人群)病情危重。可見，病情與個人身體素質密切相關。所以我們要健康飲食、適當鍛煉、規律作息。保證充足睡眠，提高身體素質，避免免疫力下降。同時要加強個人防護：勤洗手，常開窗通風，出門時佩戴口罩，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或袖肘遮掩口鼻，不能用未清潔的手揉眼睛、摳鼻子，如無必要請不要到人員密集的場所。不給病毒可趁之機。

        我們要相信鍾南山院士的話：可控，可治愈!請相信中國，這場戰役我們必將勝利。祖國多磨難，吾輩共前行!就像《肖申克的救贖》裏一句經典台詞：

不要忘了，這個世界穿透一切高牆的東西，它就在我們的內心深處，那就是希望。

春天已經來了，勝利也在不遠的地方。